1장. 지금 무엇에 시간을 쏟고 있는가?

• 의미 있고 긍정적인 것에 주의를 기울이면 의미 있고 긍정적인 삶을 살게 된다. 반면 의미 없고 부정적인 일에 주의를 기울이다 보면 의미 없고 부정적인 인생이 펼쳐진다.
• 집중수행에 실패하는 이유는 스스로 할 수 없다고 믿기 때문이다.
• 중요한 것은 집중수행에 성공했던 경험을 떠올림으로써 우리가 스스로 한정 지었던 꼬리표를 떼어버리고 열린 마음으로 집중수행을 시도할 수 있다는 점이다.
• 마음은 대개 이기적인 응석받이다. 그 행동이 공정한지, 적절한지를 생각하지 않고 그저 하고 싶다고만 떼쓰며 고집을 부린다. 이에 반해 우리의 자아는 행동의 결과를 내다보고 이성적으로 어른스럽게 행동하려 한다.

2장. 몰입, 온전히 사로잡히는 마법의 순간

• 몰입 기술
  • 불필요한 생각을 벗어던지기 - “나와 포수만 생각하자. 글러브에 집중해, 글러브에 집중하라고.”
  • 주변 인식 못 하기 - “공이 빠르게 날아오는군. 좋아, 안쪽 코너로 들어갔단 말이지”
  • 몽상 상태 - “멋진 경기야. 공 하나하나가 원하는 대로 날아가고 있어.”
  • 최고의 경험 - “오늘은 나의 날이야. 모든게 문제없이 진행되고 있어. 뭐든 할 수 있을 것 같은 느낌이야.”
• ‘할 수 있다’는 느낌은 최근의 반복적인 성공 경험이 가져오는 결과물이다. 무언가를 잘 해내고 그런 일이 최근까지 자주 반복되었다면 우리는 확신으로 그 일을 시작할 것이다. 이전 경험을 바탕으로 익숙해졌으므로 이번에도 잘될 것이라 믿게 된다.
• 새로운 상황에서는 불안과 두려움을 느낀다. 시각화는 그 불리함을 극복하는 유용한 방법이다. 마음속으로 수차례 그려보면 상황에 익숙해지고 홈경기처럼 편안하게 원정 경기를 치를 수 있다.
• 머릿속으로 그림을 그리거나 공연을 해보라. 그리고 그 마음속 모습을 현실화하라.
• 체계적인 마음속 예행연습은 바라던 대로 상황이 풀릴 가능성을 높여준다. 단, 한 번에 한 단계씩 해야한다. 너무 앞서가지 말라는 뜻이다.
• 중요한 것은 그 핵심 지점에서 마음을 집중할 한마디를 정해두어야 한다는 점이다. 그렇지 않으면 온갖 잡생각이 들어오기 때문이다. “뒤꿈치, 뒤꿈치”라는 핵심어에 집중하여 어느 방향으로 공이 날라오든 달려갈 수 있는 만반의 준비를 갖추는 선수도 있다. 서브를 받아치는데 후자가 훨씬 유리하다는 것은 말할 필요도 없다.
• 힌두 속담에 “숭고함은 남들이 아니라 이전의 자신을 뛰어넘는데 있다” 라는 말이 있다. 상대가 당신보다 한 수 위라면 스승으로 받아들여라. 그리고 자신의 기량을 높일 기회로 삼자.